Tại sao đứng ở một nơi làm cho đôi chân của bạn đau hơn đi bộ

2023 Tác giả: Darleen Leonard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-05-26 18:28

Làm việc bán lẻ, chờ đợi bàn, đứng xếp hàng tại công viên giải trí hoặc chỉ mua sắm với mẹ, bất cứ ai đã từng bị mắc kẹt trên đôi chân của mình trong một thời gian dài ít nhiều vẫn đứng đó biết rằng nó mệt mỏi hơn nhiều so với đi bộ khoảng thời gian tương đương. Nhưng tại sao?

Trước tiên, khi bạn đứng, chân của bạn không nghỉ ngơi, thậm chí ngoài việc hỗ trợ cân nặng của bạn. Thay vào đó, cơ thể của bạn chuyển động rất nhẹ. Để giữ cho bạn thẳng đứng, một vài cơ bắp, đặc biệt là những bắp thịt của bạn, đang liên tục làm việc, thực hiện những điều chỉnh rất nhỏ mà bạn có thể không ý thức được. Mặt khác, khi bạn bước đi, gánh nặng được phân bố trên nhiều nhóm cơ bắp hơn. Cơ bắp đong đưa cánh tay giúp đẩy họ, cơ bắp cốt lõi giữ cho bạn ổn định, cơ mông hoàn thành sải chân của bạn, và chân của cả hai bắp chân và đùi được sử dụng.

Thứ hai, khi bạn đứng yên, mỗi chân và chân hỗ trợ khoảng một nửa trọng lượng cơ thể, nhưng không bao giờ nghỉ ngơi. Mặt khác, khi đi bộ, mỗi lần một chân được nâng lên các cơ bắp trước đây giúp cân bằng bạn có được một chút nghỉ ngơi cũng như dưới cùng của bàn chân của bạn. Trong khi chỉ có một break nhỏ mỗi trường hợp, điều này tổng số khoảng một nửa thời gian được ở nhiều hơn hoặc ít hơn một trạng thái nghỉ ngơi khác với các cơ bắp cần thiết để nâng chân của bạn khỏi mặt đất.

Thứ ba, khi bạn đứng, máu và chất dịch bạch huyết bơi ở bàn chân, bắp chân và mắt cá chân của bạn, bởi vì trái tim bạn không thể bơm máu một cách hiệu quả từ chính chân bạn. Đây là lý do tại sao nếu bạn đứng ở một nơi trong thời gian dài, bạn có thể nhận thấy rằng bàn chân của bạn và chân thấp sưng lên một chút.

Bởi vì trái tim không phải là để thực hiện nhiệm vụ này một cách hiệu quả, nó phụ thuộc một phần vào các cơn co thắt cơ xảy ra khi bạn đi và di chuyển. Như David J Tibbs trong Giãn tĩnh mạch và rối loạn liên quan, tiểu bang,

Chỉ có cơ chế bơm ngoại vi (bơm cơ) có thể gây ra dòng chảy tĩnh mạch đầy đủ chống lại lực hấp dẫn. Hành động bơm mạnh mẽ này được đưa ra khi nhiều tĩnh mạch bị nén bởi sự co cơ xung quanh. Các van dẫn máu về phía tim và ngăn chặn nó rơi trở lại một lần nữa. Vì vậy, bởi sự sắp xếp đơn giản này, các cơ bắp càng hoạt động càng mạnh thì dòng máu lớn được sinh ra bởi hoạt động này trở lại tim.

Vì vậy, khi bạn đứng ở một nơi, cơ bắp của bạn đang nhận ít oxy hơn và những thứ khác mà họ cần để hoạt động ở hiệu suất cao nhất so với khi bạn đi bộ xung quanh.

Thứ tư, khi bạn đứng, toàn bộ tải của cơ thể của bạn nằm trên cùng một chỗ - mặt dưới của bàn chân của bạn, và đặc biệt là trên các quả bóng và gót chân. Ngoài một bên nhận được sự nghỉ ngơi nói trên khoảng một nửa thời gian, khi bạn đi bộ, các phần khác nhau của bàn chân của bạn chịu tải tại thời điểm khác nhau.

Thứ năm, đứng là đôi khi nhàm chán hơn nhiều so với đi bộ, đặc biệt là nếu bạn đang ở nơi làm việc với không có gì tinh thần tham gia để làm (hoặc xem cửa hàng mẹ của bạn …). Không có gì để chiếm giữ tâm trí của bạn, nó có thể đi lang thang đến mức bạn mệt mỏi và bao nhiêu chân bạn bị tổn thương. Mặt khác, khi đi bộ, bộ não của bạn sẽ bị chiếm đóng nhiều hơn vì bạn phải thường xuyên đánh giá tình hình và tránh chướng ngại vật. Do đó, đứng cũng có thể còn mệt mỏi hơn vì bạn chỉ biết nhiều hơn về cảm giác chân và bàn chân của bạn.

Thứ sáu, nếu bạn đi đủ nhanh (hoặc chạy bộ), cơ thể bạn sẽ giải phóng các hóa chất thần kinh khiến bạn cảm thấy khỏe hơn, bao gồm adrenaline bơm tim nhanh hơn, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ và não, cũng như endorphin giúp cải thiện tâm trạng.

Thông tin bổ sung:

Ngoài những cơ bắp được đề cập, đi bộ cũng làm việc ra các cơ xung quanh xương chậu, bao gồm cả các kẻ bắt cóc bên ngoài và nội bộ, cơ bụng ở cơ phía trước và cột sống ở phía sau.
Như với đứng, bất cứ lúc nào một người vẫn còn thẳng đứng, tĩnh mạch tổng hợp sẽ xảy ra; trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi một công nhân xây dựng vẫn bị đình chỉ trong một "khai thác mùa thu" (thiết bị tiết kiệm cuộc sống của mình sau khi ngã) nhưng không thể di chuyển chân của mình một cách đáng kể, việc tổng hợp máu có thể đạt đến một mức độ quan trọng. Khi nhiều mạch máu ở chân (mà không di chuyển đủ để đưa nó trở lại trái tim), nhịp tim tăng lúc đầu, và sau đó sẽ làm chậm đáng kể. Nếu không có đủ máu để mang oxy tươi đến não, nạn nhân đầu tiên mất ý thức, và nếu còn lại trong tình trạng đó, suy thận và thậm chí tử vong có thể xảy ra. (Xem: Đình chỉ chấn thương)
Người lớn Mỹ trung bình đi bộ khoảng 5.900 bước mỗi ngày. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tăng số tiền này lên ít nhất 7.000 - số tiền mà người Nhật trung bình nhận được trong một ngày.
Thật thú vị, trong một nghiên cứu năm 2004 của American Amish, người ta thấy rằng phụ nữ có hơn 14.000 bước mỗi ngày, và nam giới hơn 18.000 người. Nếu chỉ có Fitbits mới có dữ liệu để khoe khoang… 😉
Người Úc trung bình gần 9,700 bước mỗi ngày, và người Thụy Sĩ chỉ nhận được một chút ít hơn thế.
Ý tưởng cho rằng “10.000 bước mỗi ngày” là cần thiết cho sức khỏe tối ưu đến từ một máy đếm bước chân Nhật Bản đầu tiên từ những năm 1960 được gọi là manpo-kei (“10.000 bước mét”).Điều đó nói rằng, Trung tâm kiểm soát dịch bệnh không khuyến cáo bất kỳ số bước cụ thể nào, và thay vào đó, người lớn có thể nhận được 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần.