Có thể nhắm mục tiêu mỡ bụng khi giảm cân?

Có thể nhắm mục tiêu mỡ bụng khi giảm cân?

Một tìm kiếm internet nhanh chóng sẽ mang lại vô số tuyên bố về cách để loại bỏ các chất béo không mong muốn từ xung quanh phần giữa của bạn. Từ chế độ ăn uống quá liều thuốc hứa hẹn để giảm mức độ cortisol để cắt-cạnh workouts. Sự thật là không có viên thuốc hoặc chế độ ăn uống được chế biến khoa học chứng minh rằng sẽ nhắm mục tiêu cụ thể chất béo dạ dày của bạn so với chất béo cung cấp một tấm chăn xương tốt cho các bộ phận khác của cơ thể.

Tất cả những gì được nói, bạn có thể loại bỏ chất béo bụng đó để hiểu rõ hơn cách, hãy nói về chất béo, trong thế giới y học được gọi là mô mỡ, các loại khác nhau và phương pháp để mất một số chất béo.

Chất béo có hai loại, màu trắng và màu nâu. Chất béo màu nâu, ở người, là một loại chất béo rất tốt. Chủ yếu được tìm thấy ở trẻ sơ sinh, chức năng chính của nó là tạo ra nhiệt. Nó thực hiện điều này bởi vì chúng có số lượng lớn hơn của một cơ quan trao đổi chất tạo ra được gọi là ti thể.

Một khi nghĩ rằng không tồn tại ở người lớn, vào tháng Giêng năm 2014, một nhóm nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Y khoa Garvan ở Úc, thấy chất béo nâu tồn tại ở người lớn và những người có mức độ cao hơn có xu hướng mỏng hơn những người không có. Trong thực tế, họ ước tính, trong khi 50 gram chất béo sẽ lưu trữ khoảng 300 kilocalories năng lượng, 50 gram chất béo màu nâu sẽ đốt cháy khoảng 300 kilocalories mỗi ngày. Bây giờ, đừng nghĩ rằng bạn có thể đóng gói 300.000 calo thức ăn trong giỏ hàng tạp hóa của bạn và 50 gram chất béo màu nâu sẽ đốt cháy nó. Hãy nhớ rằng, nhãn thực phẩm đã được liệt kê trong kilocalories.

Chất béo dưới da nằm ngay dưới da và dư thừa chất béo sẽ mang lại một vẻ ngoài đầy đặn. Đàn ông có xu hướng lưu trữ dư thừa ở bụng, ngực và vai. Đôi khi được gọi là phân phối chất béo android, điều này có thể dẫn đến một hình dạng táo. Phụ nữ có xu hướng lưu trữ dư thừa ở hông và đùi của họ, được gọi là phân phối chất béo Gynoid. Một hình quả lê là kết quả.

Khi nói đến nhận thức xã hội về ngoại hình, một lượng thặng dư mỡ dưới da thường được xem là không hấp dẫn và hầu hết đều muốn loại bỏ nó. Trong khi dư thừa loại này trong dạ dày của bạn không hoàn toàn khỏe mạnh, có quá nhiều không gây ra bất kỳ rủi ro nào nhiều hơn so với quá nhiều ở các khu vực khác của cơ thể bạn.

Chất béo nội tạng là một động vật khác hoàn toàn. Loại này bao quanh và đệm các cơ quan nội tạng của chúng ta từ tất cả các chói tai liên quan đến cuộc sống hàng ngày. Quá nhiều trong số này trong bụng của bạn từ lâu đã được biết đến với tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, chứng mất trí, một số bệnh ung thư, và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Các cơ chế chính xác của lý do tại sao chất béo nội tạng là rất nguy hiểm vẫn còn tranh luận sôi nổi. Lời giải thích hàng đầu xoay quanh cái được gọi là lipotoxicity.

Các tế bào mỡ nội tạng mở rộng sẽ giải phóng các axit béo trực tiếp vào gan của bạn thông qua tĩnh mạch cửa. Sau đó, họ sẽ bắt đầu tích tụ trong tuyến tụy, tim và các cơ quan khác của bụng. Những địa điểm này không được thiết kế để lưu trữ các axit béo, và kết quả là rối loạn chức năng của các cơ quan đó. Điều này đặt bạn vào nguy cơ cao hơn nhiều so với bệnh tim nói trên, bệnh tiểu đường loại 2, các vấn đề về gan và vô số các bệnh khác.

Các tế bào mỡ nội tạng cũng khác với các tế bào dưới da theo một vài cách. Họ có khuynh hướng có nhiều vị trí thụ thể hơn cho các hormon steroid cortisol và androgen, và tăng lưu lượng máu so với dưới da. Điều này là quan trọng bởi vì, ở cấp độ tế bào, cortisol và insulin thúc đẩy tích lũy chất béo. Nó thực hiện điều này bằng cách biểu hiện một enzyme được gọi là lipoprotein lipase.

Ngược lại, testosterone, hormone tăng trưởng và estrogen sẽ có tác dụng ngược lại. Điều này quan trọng bởi vì một chủ đề phổ biến ở những người có mỡ bụng dư thừa là nồng độ cortisol và insulin cao, kết hợp với mức testosterone thấp, kích thích tố tăng trưởng và estrogen.

Bây giờ bạn đã biết một chút về chất béo, hãy nói về cách loại bỏ nó.

Như đã đề cập trước đó, không có thuốc ma thuật. Một số bổ sung và thuốc chế độ ăn uống yêu cầu để giảm cortisol, do đó làm giảm khả năng của cơ thể của bạn để làm cho chất béo nội tạng. Thật không may cho các nhà đầu tư của họ, không có nghiên cứu khoa học thuần túy đã bao giờ sao lưu các tuyên bố, và bởi vì FDA không điều chỉnh chúng, thành phần chính xác của họ đã được gọi là để đặt câu hỏi. Hầu hết cũng sẽ nói rằng thuốc của họ làm việc kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục. Đó là "kết hợp" đó thực sự quan trọng, không phải là thuốc.

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tập trung vào lượng calo thích hợp, sẽ luôn là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng của bạn, và do đó tích lũy chất béo. Nếu bạn đã bị béo phì, tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn bạn sẽ bắt đầu giảm lượng chất béo bạn có bởi vì cơ thể của bạn cần phải phá vỡ nó xuống và sử dụng nó cho năng lượng.

Tránh các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Chỉ số này xếp loại thực phẩm gây ra đột biến nhanh chóng trong lượng đường trong máu của bạn trên thang điểm 0-100. Khi bạn bị tăng lượng đường trong máu cao, nhiều insulin sẽ được tạo ra. Khi mức đường sau đó bắt đầu giảm, nó có thể kích hoạt sự giải phóng cortisol. Như đã đề cập trước đây, insulin và cortisol thúc đẩy sự tích lũy chất béo.

Một lớp các chất chống oxy hóa được biết đến như catechin cũng cho thấy giúp đốt cháy các tế bào mỡ. Thực phẩm với catechin trong chúng bao gồm trà xanh, rượu vang đỏ, sô cô la, quả mọng và táo, để đặt tên một vài.

Câu hỏi về loại tập thể dục cụ thể nào sẽ cho bạn cơ hội tốt hơn để giảm thạch trong bụng của bạn đã được trả lời, trong số các nghiên cứu khác, vào tháng Tư, 2014 trên Tạp chí Khoa học Thể thao. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập luyện aerobic kết hợp với việc huấn luyện kháng thuốc hiệu quả hơn nhiều trong việc cải thiện mức độ mỡ nội tạng và dưới da, so với những người chỉ tập luyện aerobic một mình.

Đối với phụ nữ đặc biệt là những người thường thích dính vào chỉ tập luyện tim mạch hoặc trọng lượng cực kỳ nhẹ vì sợ trở thành "cồng kềnh", điều này nên đến như là một cuộc gọi đánh thức. Đừng lo lắng, bạn sinh học không có khả năng phát triển cơ bắp người lớn, trừ khi bạn bắt đầu tiêm mình với một số hóa chất nhất định. Bằng cách nâng tạ (nặng hơn thì tốt hơn, miễn là bạn có thể duy trì hình dạng thích hợp), bạn sẽ đơn giản trở nên mạnh mẽ hơn, săn chắc hơn và có hình dạng tốt hơn nói chung. Về cơ bản, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để đạt được cơ thể mà bạn muốn bằng cách pha trộn trong đào tạo sức đề kháng với các bài tập aerobic của bạn.

Ngoài hiệu ứng toning, điều này có ý nghĩa bởi vì các tế bào cơ bắp có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn so với các tế bào chất béo. Tăng khối lượng cơ, kết hợp với đốt cháy nhiều calo hơn bạn đi vào, sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo mỗi ngày, và mang lại kết quả tốt hơn.

Tập thể dục cũng giúp bằng cách biến chất béo trắng không lành mạnh thành chất béo nâu khỏe mạnh. Vào năm 2012, các nhà nghiên cứu từ Harvard cho thấy một hoóc-môn cơ, được gọi là irisin, được kích hoạt bằng cách tập thể dục và xác định nó là một trong những cơ chế chính để biến chất béo trắng thành chất béo nâu.

Các cách khác để giúp cải thiện khả năng loại bỏ mỡ bụng của cơ thể đang ngủ ngon và quản lý căng thẳng của bạn. Các mô hình giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến việc phát hành cortisol sinh học. Các mẫu bất thường sẽ dẫn đến phát hành cortisol bất thường. Căng thẳng cũng sẽ làm tăng lượng cortisol tuyến thượng thận tiết ra.

Cuối cùng, không có phương pháp “viên đạn bạc” thực sự nào để nhắm mục tiêu chất béo bụng của chính nó, ngoại trừ can thiệp phẫu thuật như hút mỡ. Nhưng nó vẫn có thể được loại bỏ, cùng với chất béo ở những nơi khác trong cơ thể của bạn, bằng cách tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ nhiều và tránh căng thẳng.

Nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên đầy đủ và cụ thể hơn về việc giảm mỡ và xây dựng cơ bắp nhanh nhất có thể trong khi thực hiện một cách lành mạnh và bền vững, tôi khuyên bạn nên xem các cuốn sách của Michael Matthews, cụ thể Thinner, Leaner, Stronger (đối với phụ nữ) và Lớn hơn, Leaner, Mạnh mẽ hơn (cho nam giới). Sách của ông là những hướng dẫn đơn giản, vô nghĩa, không có mánh lới quảng cáo về việc hình thành và ăn uống lành mạnh một cách bền vững, dựa trên khoa học kỹ lưỡng. Chúng cũng bao gồm rất nhiều "debunk-myth" debunking, rất hữu ích, đặc biệt nếu bạn đã từng là nạn nhân của các chế độ ăn kiêng khác nhau luôn xuất hiện; bạn sẽ bị sốc khi thấy nó đơn giản và bền vững như thế nào khi bạn học một số nguyên tắc dinh dưỡng và tập luyện rất cơ bản.

Để LạI Bình LuậN CủA BạN

Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice

Thể LoạI